Как управлять стрессом? Этот вопрос очень актуален в наше время. Как же правильно преодолеть стресс, как понять его признаки? Мы разберем в этой статье. Будьте здоровы!

Работа требует 100% самоотдачи от каждого из нас, но даже при таком динамичном темпе, многозадачности, огромном объеме заданий,  поручений, все-таки важно заботиться о себе. Если вы этого не делаете,  то стресс неизбежен.

Стресс – это реакция организма на внешний или внутренний раздражитель, которая выражается в ухудшении его работы. 

Стресс на работе – это те вредные эмоциональные реакции, которые могут появиться при возникновении конфликта между требованиями к вам и уровнем контроля вашей работы  со стороны руководителя. Т.е. высокие требования в отношении работы и  низкие требования контроля над ситуацией могут привести к стрессу.

Именно стресс является реакцией людей на ту или иную ситуацию, но у  кого-то он может быть позитивным, а у кого-то негативным: 

  • Эустресс – позитивный момент жизни, который дает заряд энергии,  мотивации, помогает достичь целей и принять вызов. Он придает сил  организму и ликвидирует сам стресс; 
  • Дистресс – негативное состояние, при котором человек воспринимает  ситуацию хуже, чем она есть, испытывает страх перед проблемами и  не решает их, поэтому усугубляет стрессовую ситуацию для себя. В  дистрессе многие испытывают трудности с концентрацией внимания,  уверенностью в своих силах. Отследить дистресс можно и по  внешним проявлениям: учащенному сердцебиению, потливости,  напряжению в мышцах. 

Как управлять стрессом

Как управлять стрессом ведь он влияние стресса на работу?

Давайте определим причины вызывающие причины стресса: 

  1. Нагрузка – при ее недостатке вы будете переживать, что делаете  меньше, чем можете, а при избытке — не справляться со всеми  задачами качественно; 
  2. Слишком быстрый темп – при котором есть опасения, что вы с чем-то  не справитесь; 
  3. Отсутствие необходимых навыков, подготовки – возникает страх из за того, что не справитесь;
  4. Недостаток времени на выполнение задач – волнуетесь, что не  сможете эффективно выполнять задачи, поручения руководителя; График работы – напряжение и боязнь нового формата работы;
  5. Необходимость самостоятельного принятия решения – опасения  сделать что-то не так; 
  6. Отсутствие ясности в отношении обязанностей – непонимание, что  или как нужно делать; 
  7. Уровень ответственности – понимание, что от вас зависят проекты,  люди, повышает вероятность стресса; 
  8. Страх потерять работу – такие опасения также приводят к  увеличению стресса; 
  9. Отсутствие возможностей карьерного роста – боязнь остаться на  одном месте, не развиваться, также способствует стрессу; 
  10. Конфликты с коллегами, руководителем; 
  11. Общая неудовлетворенность работой
  12. Непризнание ваших достижений – если ваши достижения не  оцениваются, то вы начинаете думать, что делаете что-то не так,  плохо работаете; 
  13. Отсутствие поддержки – когда не с кем посоветоваться, обсудить  ситуацию; 
  14. Отсутствие баланса между работой и личной жизнью.

 

Как управлять стрессом? ведь он вызывает следующие проблемы со здоровьем.

Обращайте внимание на свое самочувствие, чтобы вовремя заметить  и устранить эти симптомы стресса: 

  • Головная боль; 
  • Мышечное напряжение или боль; 
  • Боли в груди; 
  • Учащенное сердцебиение и повышенное давление; 
  • Ослабленная иммунная система; 
  • Усталость/бессонница; 
  • Проблемы с пищеварением; 
  • Высокое содержание сахара в крови; 
  • Повышенный уровень холестерина;
  • Влияние стресса на мышление и настроение.

В период стресса вы можете испытывать: 

  • Забывчивость; 
  • Беспокойство; 
  • Раздражительность даже по мелочам;
  • Перепады настроения, гиперчувствительность ко всему  происходящему;
  • Гнев – бурная реакция может последовать, даже если ничего  существенного не произошло;
  • Снижение способности ясно мыслить или сосредоточиться.

Если вы заметили эти симптомы, важно не обманывать себя, что «все в порядке», «я просто устал», «хочу быть полезным», «возьму отпуск — все пройдет».

 

Понаблюдайте за собой или своим близким окружением,  возможно, вы выявите такие признаки стресса, как: 

  • Нервные жесты (сжимаете кулаки, грызете ногти, скрипите зубами);
  • Постоянно чувствуете себя сбитым с толку; 
  • Не можете найти энергию, чтобы заняться домашними делами;
  • Ваш рабочий стол и дом находятся в постоянном беспорядке;
  • Не можете вспомнить, когда последний раз проводили время с  друзьями; 
  • С трудом просыпаетесь утром, даже если вовремя ложитесь спать;
  • Постоянно беспокоитесь о сроках.

 

Как понять, что вызвало стресс?

В силу своего характера, жизненного опыта, каждый человек  справляется и реагирует на стресс по-разному. Нередко ситуации,  которые беспокоят вас — абсолютно спокойно воспринимают окружающие  и наоборот.  

Важно научиться отслеживать такие ситуации, фиксировать свои реакции и анализировать их, отвечая на представленные в картинке вопросы. Это позволит выявить закономерность, почему вы попадаете в стрессовую ситуацию, разобраться в вашей реакции на происходящие события и выявить истинные причины стресса. Потому что такие стрессоры вы сами сможете убрать из своей жизни. 

 

Рекомендации, чтобы избежать стресса

Хотя все они вам знакомы, эти рекомендации помогут еще раз  сфокусироваться на себе и обратить внимание на свое физическое,  психическое, эмоциональное состояние:

  • Наладьте свой сон 
  • Правильно питайтесь 
  • Пейте достаточное количество воды в день 
  • Занимайтесь спортом 
  • Релаксируйте 
  • Отдыхайте 
  • Уделяйте время себе 

 

Что делать в стрессовой ситуации?

  1. Просто подышите, а затем проанализируйте возникшую ситуацию,  которая вызвала у вас стресс, чтобы найти способы для ее  разрешения.  
  2. Не старайтесь оценить ситуацию моментально, не начинайте судить,  оценивать, критиковать себя или других ее участников. 
  3. Адаптируйтесь к сложившейся ситуации или измените свои ожидания  от нее. Поможет с этим справиться вопрос: «Это будет иметь для меня  значение, например, через год?». 
  4. Запишите, какие жесты, ощущения всегда сопровождают вашу  реакцию на стресс. 
  5. Обращайте внимание на свои мысли во время стресса и задайте себе  вопрос: «Правда ли то, что вы сейчас о себе думаете, мысленно себе  говорите?». Как правило, в такие моменты ваши мысли  нерациональны, приняв это — вы сможете успокоиться. 
  6. Внесите изменения в свою жизнь. Если вы слишком много работаете и  беспокоитесь по разным причинам практически все время, то нужно  незамедлительно менять это.  
  7. Поговорите о своей загрузке с руководителем. Если вы ощущаете,  что из-за слишком большого объема работы испытываете стресс, то  нужно запланировать встречу с руководителем, чтобы выработать  эффективный план вашей дальнейшей работы. Вероятно, что  руководитель просто не в курсе того объема, который вы выполняете  и после обсуждения некоторые из задач будут делегированы кому-то, расставлены приоритеты.
  1. Научитесь говорить «НЕТ» — бывает, что коллеги просят помощи, и вы  не можете им отказать, а это происходит в ущерб вашей работе.

 

Как управлять стрессом? Советы, чтобы справиться со стрессом!

  1. Управляйте своим временем: 
  • Ставьте реалистичные цели – если вы постоянно не успеваете, то  нужно пересмотреть их; 
  • Установите границы – необходимо ограничить время, которое вы  будете работать сверхурочно; 
  • Берегите свое время – при выполнении особенно важных задач  выделите время, в течение которого будете максимально  сосредоточены только на них. А если эта задача сложная и  объемная, то разбейте ее на более мелкие действия, чтобы  добиться нужного результата; 
  • Устанавливайте сроки – это касается задач, срок по которым не  конкретен. В этом случае вы всегда будете сдвигать эту задачу  «на потом», а необходимо научиться самостоятельно  устанавливать сроки и придерживаться их; 
  • Развивайте привычки окончания дня – такие регулярные занятия,  как приведение рабочего стола в порядок, составление плана на  следующий день помогут переключаться с рабочего на личное  время. 
  1. Расставляйте приоритеты: 
  • Составьте список приоритетов – все задачи, которые вам  необходимо выполнить, про ранжируйте и в течение дня  сверяйтесь со списком. Это можно делать ежедневно, чтобы  организовать свою работу и уменьшить стресс; 
  • Уточните цели – поговорите с руководителем, чтобы понимать, что  ваши цели совпадают с целями компании и помогают достигать  результат; 
  • Расставьте приоритеты – после того, как выполните 2 предыдущих  шага, вы сможете осознанно сделать это;  
  • Сфокусируйтесь на 2-3 вещах – если вы будете считать, что  приоритетно все, то это значит, что приоритеты не расставлены,  не согласованы с целями руководителя. Поэтому всегда выделяйте  2-3 задачи, задания, которые будут максимально приближать вас  к результату компании. 
  1. Используйте свой календарь, чтобы планировать рабочее время. Мы  рекомендуем это делать в пятницу вечером на следующую неделю,  чтобы спокойно уйти на выходные. 
  2. Составьте список дел – хотя это очень просто, но эффективно и  наглядно. А если у вас очень много задач, то используйте удобное  программное обеспечение, чтобы отслеживать их выполнение и  ничего ни забыть, ни пропустить. 
  3. Поговорите с коллегами или друзьями — если у вас возникает  непонимание чего-то, то озвучьте свои доводы им. Возможно, проговорив это вслух, вы разберетесь с этим или же друзья помогут  увидеть ситуацию в новом свете.  
  4. Сделайте перерыв.  
  5. Найдите время для близких — это колоссальная поддержка и ресурс. 8. Научитесь веселиться. 
  6. Разрешите себе отдохнуть. 
  7. Повышайте уверенность в себе.
  8. Заряжайтесь положительными эмоциями, моментами. 
  9. Делайте все осознанно – вы должны быть «здесь и сейчас», т.е. если  вы отдыхаете, то не следует погружаться в мысли о работе и  наоборот. 
  10. Достигайте даже небольших целей – конечно, большие амбициозные  цели важны, но ваши маленькие победы тоже ценны. 
  11. Ведите дневник – это поможет понять себя, снять стресс и увидеть,  чему вы научились за это время, какого прогресса уже достигли. 15. Уделяйте время себе — расслабляйтесь, занимайтесь хобби, делайте  все то, что приносит вам радость.

 

«Как управлять стрессом?» — Все эти рекомендации и советы помогут избежать стрессов или, вовремя распознав их признаки, минимизировать негативное влияние на  ваше эмоциональное и профессиональное состояние.  Будьте здоровы!

Задать  ✍️ вопрос автору статьи в telegram ?