Выбрать страницу

Как управлять стрессом? Этот вопрос очень актуален в наше время. Как же правильно преодолеть стресс, как понять его признаки? Мы разберем в этой статье. Будьте здоровы!

Как управлять стрессом?

 

Работа требует 100% самоотдачи от каждого из нас, но даже при таком динамичном темпе, многозадачности, огромном объеме заданий,  поручений, все-таки важно заботиться о себе. Если вы этого не делаете,  то стресс неизбежен.

Стресс – это реакция организма на внешний или внутренний раздражитель, которая выражается в ухудшении его работы. 

Стресс на работе – это те вредные эмоциональные реакции, которые могут появиться при возникновении конфликта между требованиями к вам и уровнем контроля вашей работы  со стороны руководителя. Т.е. высокие требования в отношении работы и  низкие требования контроля над ситуацией могут привести к стрессу.

Именно стресс является реакцией людей на ту или иную ситуацию, но у  кого-то он может быть позитивным, а у кого-то негативным: 

  • Эустресс – позитивный момент жизни, который дает заряд энергии,  мотивации, помогает достичь целей и принять вызов. Он придает сил  организму и ликвидирует сам стресс; 
  • Дистресс – негативное состояние, при котором человек воспринимает  ситуацию хуже, чем она есть, испытывает страх перед проблемами и  не решает их, поэтому усугубляет стрессовую ситуацию для себя. В  дистрессе многие испытывают трудности с концентрацией внимания,  уверенностью в своих силах. Отследить дистресс можно и по  внешним проявлениям: учащенному сердцебиению, потливости,  напряжению в мышцах. 

Как управлять стрессом

Как управлять стрессом ведь он влияние стресса на работу?

Давайте определим причины вызывающие причины стресса: 

  1. Нагрузка – при ее недостатке вы будете переживать, что делаете  меньше, чем можете, а при избытке — не справляться со всеми  задачами качественно; 
  2. Слишком быстрый темп – при котором есть опасения, что вы с чем-то  не справитесь; 
  3. Отсутствие необходимых навыков, подготовки – возникает страх из за того, что не справитесь;
  4. Недостаток времени на выполнение задач – волнуетесь, что не  сможете эффективно выполнять задачи, поручения руководителя; График работы – напряжение и боязнь нового формата работы;
  5. Необходимость самостоятельного принятия решения – опасения  сделать что-то не так; 
  6. Отсутствие ясности в отношении обязанностей – непонимание, что  или как нужно делать; 
  7. Уровень ответственности – понимание, что от вас зависят проекты,  люди, повышает вероятность стресса; 
  8. Страх потерять работу – такие опасения также приводят к  увеличению стресса; 
  9. Отсутствие возможностей карьерного роста – боязнь остаться на  одном месте, не развиваться, также способствует стрессу; 
  10. Конфликты с коллегами, руководителем; 
  11. Общая неудовлетворенность работой
  12. Непризнание ваших достижений – если ваши достижения не  оцениваются, то вы начинаете думать, что делаете что-то не так,  плохо работаете; 
  13. Отсутствие поддержки – когда не с кем посоветоваться, обсудить  ситуацию; 
  14. Отсутствие баланса между работой и личной жизнью.

 

Как управлять стрессом? ведь он вызывает следующие проблемы со здоровьем.

Обращайте внимание на свое самочувствие, чтобы вовремя заметить  и устранить эти симптомы стресса: 

  • Головная боль; 
  • Мышечное напряжение или боль; 
  • Боли в груди; 
  • Учащенное сердцебиение и повышенное давление; 
  • Ослабленная иммунная система; 
  • Усталость/бессонница; 
  • Проблемы с пищеварением; 
  • Высокое содержание сахара в крови; 
  • Повышенный уровень холестерина;
  • Влияние стресса на мышление и настроение.

В период стресса вы можете испытывать: 

  • Забывчивость; 
  • Беспокойство; 
  • Раздражительность даже по мелочам;
  • Перепады настроения, гиперчувствительность ко всему  происходящему;
  • Гнев – бурная реакция может последовать, даже если ничего  существенного не произошло;
  • Снижение способности ясно мыслить или сосредоточиться.

Если вы заметили эти симптомы, важно не обманывать себя, что «все в порядке», «я просто устал», «хочу быть полезным», «возьму отпуск — все пройдет».

 

Понаблюдайте за собой или своим близким окружением,  возможно, вы выявите такие признаки стресса, как: 

  • Нервные жесты (сжимаете кулаки, грызете ногти, скрипите зубами);
  • Постоянно чувствуете себя сбитым с толку; 
  • Не можете найти энергию, чтобы заняться домашними делами;
  • Ваш рабочий стол и дом находятся в постоянном беспорядке;
  • Не можете вспомнить, когда последний раз проводили время с  друзьями; 
  • С трудом просыпаетесь утром, даже если вовремя ложитесь спать;
  • Постоянно беспокоитесь о сроках.

 

Как управлять стрессом, что вызвало стресс?

В силу своего характера, жизненного опыта, каждый человек  справляется и реагирует на стресс по-разному. Нередко ситуации,  которые беспокоят вас — абсолютно спокойно воспринимают окружающие  и наоборот.  

Важно научиться отслеживать такие ситуации, фиксировать свои реакции и анализировать их, отвечая на представленные в картинке вопросы. Это позволит выявить закономерность, почему вы попадаете в стрессовую ситуацию, разобраться в вашей реакции на происходящие события и выявить истинные причины стресса. Потому что такие стрессоры вы сами сможете убрать из своей жизни. 

 

Как управлять стрессом — рекомендации, чтобы избежать стресса

Хотя все они вам знакомы, эти рекомендации помогут еще раз  сфокусироваться на себе и обратить внимание на свое физическое,  психическое, эмоциональное состояние:

  • Наладьте свой сон 
  • Правильно питайтесь 
  • Пейте достаточное количество воды в день 
  • Занимайтесь спортом 
  • Релаксируйте 
  • Отдыхайте 
  • Уделяйте время себе 

Как управлять стрессом

Что делать в стрессовой ситуации?

  1. Просто подышите, а затем проанализируйте возникшую ситуацию,  которая вызвала у вас стресс, чтобы найти способы для ее  разрешения.  
  2. Не старайтесь оценить ситуацию моментально, не начинайте судить,  оценивать, критиковать себя или других ее участников. 
  3. Адаптируйтесь к сложившейся ситуации или измените свои ожидания  от нее. Поможет с этим справиться вопрос: «Это будет иметь для меня  значение, например, через год?». 
  4. Запишите, какие жесты, ощущения всегда сопровождают вашу  реакцию на стресс. 
  5. Обращайте внимание на свои мысли во время стресса и задайте себе  вопрос: «Правда ли то, что вы сейчас о себе думаете, мысленно себе  говорите?». Как правило, в такие моменты ваши мысли  нерациональны, приняв это — вы сможете успокоиться. 
  6. Внесите изменения в свою жизнь. Если вы слишком много работаете и  беспокоитесь по разным причинам практически все время, то нужно  незамедлительно менять это.  
  7. Поговорите о своей загрузке с руководителем. Если вы ощущаете,  что из-за слишком большого объема работы испытываете стресс, то  нужно запланировать встречу с руководителем, чтобы выработать  эффективный план вашей дальнейшей работы. Вероятно, что  руководитель просто не в курсе того объема, который вы выполняете  и после обсуждения некоторые из задач будут делегированы кому-то, расставлены приоритеты.
  1. Научитесь говорить «НЕТ» — бывает, что коллеги просят помощи, и вы  не можете им отказать, а это происходит в ущерб вашей работе.

 

Как управлять стрессом? Советы, чтобы справиться со стрессом!

  1. Управляйте своим временем: 
  • Ставьте реалистичные цели – если вы постоянно не успеваете, то  нужно пересмотреть их; 
  • Установите границы – необходимо ограничить время, которое вы  будете работать сверхурочно; 
  • Берегите свое время – при выполнении особенно важных задач  выделите время, в течение которого будете максимально  сосредоточены только на них. А если эта задача сложная и  объемная, то разбейте ее на более мелкие действия, чтобы  добиться нужного результата; 
  • Устанавливайте сроки – это касается задач, срок по которым не  конкретен. В этом случае вы всегда будете сдвигать эту задачу  «на потом», а необходимо научиться самостоятельно  устанавливать сроки и придерживаться их; 
  • Развивайте привычки окончания дня – такие регулярные занятия,  как приведение рабочего стола в порядок, составление плана на  следующий день помогут переключаться с рабочего на личное  время. 
  1. Расставляйте приоритеты: 
  • Составьте список приоритетов – все задачи, которые вам  необходимо выполнить, про ранжируйте и в течение дня  сверяйтесь со списком. Это можно делать ежедневно, чтобы  организовать свою работу и уменьшить стресс; 
  • Уточните цели – поговорите с руководителем, чтобы понимать, что  ваши цели совпадают с целями компании и помогают достигать  результат; 
  • Расставьте приоритеты – после того, как выполните 2 предыдущих  шага, вы сможете осознанно сделать это;  
  • Сфокусируйтесь на 2-3 вещах – если вы будете считать, что  приоритетно все, то это значит, что приоритеты не расставлены,  не согласованы с целями руководителя. Поэтому всегда выделяйте  2-3 задачи, задания, которые будут максимально приближать вас  к результату компании. 
  1. Используйте свой календарь, чтобы планировать рабочее время. Мы  рекомендуем это делать в пятницу вечером на следующую неделю,  чтобы спокойно уйти на выходные. 
  2. Составьте список дел – хотя это очень просто, но эффективно и  наглядно. А если у вас очень много задач, то используйте удобное  программное обеспечение, чтобы отслеживать их выполнение и  ничего ни забыть, ни пропустить. 
  3. Поговорите с коллегами или друзьями — если у вас возникает  непонимание чего-то, то озвучьте свои доводы им. Возможно, проговорив это вслух, вы разберетесь с этим или же друзья помогут  увидеть ситуацию в новом свете.  
  4. Сделайте перерыв.  
  5. Найдите время для близких — это колоссальная поддержка и ресурс. 8. Научитесь веселиться. 
  6. Разрешите себе отдохнуть. 
  7. Повышайте уверенность в себе.
  8. Заряжайтесь положительными эмоциями, моментами. 
  9. Делайте все осознанно – вы должны быть «здесь и сейчас», т.е. если  вы отдыхаете, то не следует погружаться в мысли о работе и  наоборот. 
  10. Достигайте даже небольших целей – конечно, большие амбициозные  цели важны, но ваши маленькие победы тоже ценны. 
  11. Ведите дневник – это поможет понять себя, снять стресс и увидеть,  чему вы научились за это время, какого прогресса уже достигли. 15. Уделяйте время себе — расслабляйтесь, занимайтесь хобби, делайте  все то, что приносит вам радость.

 

Как управлять стрессом? — Все эти рекомендации и советы помогут избежать стрессов или, вовремя распознав их признаки, минимизировать негативное влияние на  ваше эмоциональное и профессиональное состояние.  Будьте здоровы!

Как управлять стрессом